睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国，从2008年发布中国主题。

 首先让我们了解一下睡眠不足的危害有哪些：

睡眠不足的危害：

1.心脏疾病。睡眠不足可能会导致人交感神经兴奋性增高，可能增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。

2.生长发育。长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育。

3.生活方面。睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。

那么，我们每天至少要睡多久才行呢？

 一天睡多久才健康，需要根据不同人群分析，如婴幼儿需要睡18-20个小时，儿童需要睡10个小时左右，青少年需要睡8-9个小时，正常成年人需要睡6-8个小时，根据年龄的变化，睡眠时间会有改变。

1、婴幼儿：婴幼儿正处于生长发育比较快的阶段，身体能量消耗大，而胃肠发育还没有完全成熟，容易出现疲劳，一天睡18-20个小时才健康；

2、儿童：通常随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少，虽然儿童时期也处于快速生长发育阶段，但相较于婴幼儿，睡眠时间会有所减少，一天睡10个小时左右也很健康；

3、青少年：青少年处于学习压力增加的阶段，睡眠时间相较儿童会有所减少，而为了满足身体发育和生长，一天睡8-9个小时即可；

4、正常成年人：正常成年人的身体各个系统基本已经发育完善，根据自身代谢及作息规律规划睡眠时间就可以，大多数人一天睡6-11个小时。

每个人的生活方式，身体状况都不同，只要我们在睡醒后感到体力，精力得到恢复。我们的学习和生活状态都得到改善，那就是适合我们的睡眠时间。

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